chia sẻ là chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Một trong những bệnh phổ biến nhất mà một vận động viên trải nghiệm là đau lưng. Cho dù nó bắn xuống vùng chân và mông của bạn hay đó là một cơn đau nhức khó chịu chạm vào các khu vực giữa đến thấp hơn, một lưng xấu có thể là một rào cản khó chịu ngăn bạn đạt được mục tiêu thể dục. Vì vậy, làm thế nào để bạn tập luyện an toàn tại phòng tập thể dục khi bạn có một lưng xấu?
Mọi người trên trái đất này có lúc này hay lúc khác cảm thấy đau. Nó có một cảm giác phổ biến đến nỗi chúng ta là mọi người chỉ là một phần của cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nó có cần phải được mặc dù không? Tâm trí thiên tài đằng sau các bản vá Kailo dường như nghĩ không và điều này đã khiến tôi viết bài đánh giá bản vá Kailo của mình.
Bắt đầu chậm
Đau lưng có thể xảy ra vì một số lý do. Nó có thể đơn giản như nhặt một cái gì đó trên sàn hoặc một bước đi sai trên một bước đi tự nhiên với bọn trẻ. Nó cũng có thể đến từ hình thức kém hoặc các bài tập tác động cao lặp đi lặp lại. Nếu bạn nâng trọng lượng, uốn cong và nâng nặng cũng có thể gây thiệt hại trên lưng theo thời gian. Nếu bạn đang tìm cách đào tạo tại phòng tập thể dục với một cái lưng xấu, bạn muốn bắt đầu chậm. Giữ trọng lượng của bạn ở đầu dưới và tăng dần số tiền bạn nâng theo thời gian. Bạn cũng muốn tập trung vào cơ bắp cốt lõi của mình vì chúng có thể giúp giảm chấn thương và cung cấp hỗ trợ cho cơ bắp của bạn.
Tranh thủ sự giúp đỡ của một chuyên gia trở lại
Liên quan 8 cách đã được chứng minh collagen có thể cải thiện làn da mùa đông
Bước vào phòng tập thể dục do chấn thương có thể gây khó chịu, đặc biệt là nếu bạn không thể tập thể dục trong nhiều tuần. Các tổ chức như AICA Orthopedics có thể giúp bạn tìm kiếm sự chăm sóc cá nhân cho cơn đau lưng của bạn, để bạn có thể phục hồi nhanh chóng và quay trở lại lối sống năng động của bạn. Họ cũng cung cấp một loại các lựa chọn không phẫu thuật và phẫu thuật sẽ cho phép bạn trở lại chữa lành và bạn quản lý nỗi đau.
Tìm hiểu các kỹ thuật thích hợp
Nếu bạn đã bị chấn thương lưng trước, bạn có thể muốn xem xét hình thức của bạn. Một cách tuyệt vời để học các kỹ thuật thích hợp là thông qua một huấn luyện viên được chứng nhận. Chuyên gia này đã trải qua đào tạo rộng rãi và có thể đưa ra các mẹo về lập trường đúng đắn và chuyển động cánh tay. Một huấn luyện viên tại phòng tập thể dục cũng sẽ có thể chỉ cho bạn cách sử dụng từng thiết bị với khả năng tốt nhất của bạn. Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương, họ cũng có thể cung cấp các bài tập thay thế có thể bảo vệ lưng hoặc tăng sức mạnh. Mặc dù nó có thể tốn thêm tiền để tìm kiếm sự hỗ trợ của một huấn luyện viên, nhưng nó có thể có giá trị mỗi xu nếu họ có thể ngăn chặn bạn tái chế trở lại lưng của bạn.
Kết hợp các bài tập thân thiện với mặt sau khác
Cho dù khóa đào tạo của bạn bao gồm việc nâng tạ hoặc chạy, bạn muốn kết hợp các bài tập thân thiện với mặt sau khác vào thói quen tập thể dục của bạn. Các bài tập như leo cầu thang, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ và kéo dài có thể giữ cho cảm giác trở lại khập khiễng và thư giãn. Các hoạt động cũng cho lưng bạn nghỉ ngơi rất cần thiết từ sự đập và căng thẳng quá mức mà bạn đặt cơ thể trong quá trình đào tạo. Bởi vì bạn sử dụng các cơ bắp khác nhau, việc thay đổi thói quen tập thể dục của bạn cũng cho phép bạn tăng cường cơ bắp cốt lõi. Điều này đặc biệt quan trọng, vì cốt lõi của cơ thể là thứ hỗ trợ bạn giảm đau lưng.
Trà xanh có liên quan có giúp bạn tránh ung thư không?
Dành thời gian để nghỉ ngơi
Mặc dù bạn có thể muốn giảm cân và có được hình dạng tốt hơn, cơ thể bạn cần thời gian để nghỉ ngơi giữa các bài tập luyện. Bạn có thể ngăn ngừa đau lưng bằng cách phát triển một kế hoạch cho phép bạn phù hợp với cardio, kéo dài và trọng lượng vào lịch trình đào tạo của bạn. Bao gồm hai hoặc nhiều ngày nghỉ ngơi giữa tập thể dục. Nếu bạn bị đau lưng, bạn cũng muốn lắng nghe cơ thể của bạn. Twinges, khó chịu và đau đớn là những dấu hiệu cho thấy bạn cần nghỉ ngơi. Bạn vẫn có thể luôn khập khiễng và có hình dạng với các bài tập đi bộ và kéo dài.
Tìm hỗ trợ cần thiết
Một chuyên gia trở lại và một huấn luyện viên được chứng nhận là tài nguyên hỗ trợ tuyệt vời khi bạn muốn đào tạo với chấn thương lưng. Nhưng bạn cũng có thể cần các cơ chế hỗ trợ khác, chẳng hạn như nẹp lưng. Cho dù chấn thương của bạn bắt nguồn từ việc nâng không đúng cách, cơ bắp căng thẳng, di truyền, viêm khớp hoặc chuyển động khó xử, một nẹp lưng có thể cung cấp hỗ trợ cho các cơ bị suy yếu hoặc bị thương. Niềng răng cứng nhắc được tạo ra với một chấn thương nghiêm trọng hơn trong tâm trí và hạn chế một người di chuyển. Niềng răng mềm thường được xây dựng với đàn hồi. Khi một người di chuyển, nẹp ổn định các cơngười đi về ngày bận rộn của họ.
Đối với bất cứ ai đã từng bị đau lưng, bạn biết sự khó chịu có thể kiểm soát cuộc sống của bạn nhanh như thế nào. Nhưng nếu bạn đang tìm cách đào tạo, bạn vẫn có thể giữ dáng và coi trọng đau lưng của bạn. Các mẹo trên cũng sẽ chứng minh hữu ích trong việc củng cố cơ thể của bạn và ngăn ngừa chấn thương lưng trong tương lai.
Liên kết đến bài đăng này: đau lưng? Làm thế nào để đào tạo một cách an toàn tại phòng tập thể dục
Sự thật liên quan về Covid19
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại