Chia sẻ là chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Các bà mẹ đủ khó mà không phải lo lắng về việc mất cơ thể mang thai đó. Nghiên cứu chỉ ra rằng đào tạo sức đề kháng cường độ cao ngắn là tối ưu cho giảm chất béo và được chứng minh là cải thiện thể lực mạch máu tim mạch. Điều đó đúng không cần cho tim mạch. Tôi biết, tôi biết bạn đã nghe tất cả trước đây, có một chương trình thể dục tại nhà kỳ diệu cho mẹ, nhưng chính xác là gì? Tôi se cho bạn xem. Tên khoa học là đào tạo tăng tốc trao đổi chất và nó có nhiều hình thức như siêu mạnh, tổng mạch cơ thể và Tabata. Gì??
Đào tạo trao đổi chất- Loại đào tạo này ngắn và khó chịu. Bạn rất có thể nhận thức được và/hoặc sử dụng một số hình thức đào tạo trao đổi chất cho thể dục vì nó có lợi cho phong cách sống của người mẹ bận rộn của chúng tôi. Giao thức Tabata cho đến nay là hình thức đào tạo trao đổi chất vượt trội để đốt cháy chất béo tối đa. Tiến sĩ Izumi Tabata là một nhà nghiên cứu Nhật Bản đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí Y học và Khoa học về Thể thao & Bài tập vào năm 1996. Kết luận về nghiên cứu của ông cho thấy 4 phút đào tạo khoảng thời gian Tabata có thể làm nhiều hơn để tăng cường khả năng hiếu khí và kỵ khí hơn một giờ Tập thể dục.Metabolic Đào tạo đẩy các giới hạn của hệ thống kỵ khí của bạn để có được kết quả đốt cháy tối đa bằng cách sử dụng yếu tố nợ oxy. Khoảng thời gian 4 phút của Tabata là hình thức đào tạo trao đổi chất vượt trội để đốt cháy chất béo, vì vậy loại khoảng thời gian này là tốt nhất trong số tốt nhất. Khoảng thời gian Tabata yêu cầu bài tập nỗ lực tối đa 4 phút được thực hiện trong khoảng thời gian làm việc 20 giây/ 10 giây. Không có gì lạ mắt là bạn có thể thực hiện tất cả các tabata squat có nghĩa là 20 giây squats nghỉ 10 giây và lặp lại 8x. Mỗi khoảng thời gian làm việc 20 giây có thể mang lại khoảng 15-18 squats nếu làm việc với cường độ tối đa của bạn.
Những ý tưởng liên quan cho các bà mẹ đang cố gắng lấy lại hình dạng
Làm thế nào điều này ảnh hưởng đến bạn như một người mẹ bận rộn? Nó chỉ xảy ra rằng bài tập đốt chất béo tối ưu là ngắn, ngắn 4-12 phút. Tin tức tuyệt vời cho bạn, bởi vì đó có lẽ là tất cả thời gian bạn phải cam kết tập luyện. Bạn có thể quản lý các bài tập luyện ngắn trong khi ngủ thiếu ngủ và bị căng thẳng và vẫn nhận được kết quả. Các bài tập trọng lượng cơ thể là quá đủ, vì vậy tập luyện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Cường độ là yếu tố chính cho thể dục, làm việc với khả năng tốt nhất của bạn cho dù bạn là người mới bắt đầu hay nâng cao.
Tôi hy vọng bài viết này đã giáo dục các bà mẹ bận rộn về đào tạo tăng tốc trao đổi chất và đã truyền cảm hứng cho các bà mẹ tập thể dục, thậm chí trong 4 phút.
Tôi đã thiết kế một chương trình đặc biệt cho tất cả các bà mẹ khỏe mạnh, bao gồm 4 hình thức đào tạo trao đổi chất khác nhau bao gồm khoảng thời gian Tabata. Chương trình này có sự đa dạng bao gồm các siêu mạnh sức mạnh, tổng mạch cơ thể, Tabata, và các mạch ổn định để tốt hơn thành công của bạn. Để có được một chương trình tập thể dục Mom Busy 4 tuần miễn phí được gửi đến hộp thư đến của bạn, hãy xem http://jfitmom.blogspot.com/2009/05/tabata-busy-mom-fat-less.html và đăng nhập ở cuối bài đăng . Tôi rất thích nghe bất kỳ ý kiến về chương trình.
Jacqueline Gradish, BSC, CPT, Chuyên gia tập thể dục y tế, chuyên gia trước/sau sinh
Tham gia cộng đồng các bà mẹ khỏe mạnh
Liên kết đến bài đăng này: đào tạo tăng tốc chuyển hóa
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại